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	○Padma流　トリコーナ・アーサナ（三角のポーズ）　 ○Padma流　プラサリータ　パドッタナーサナ（立って行う開脚）　 ○女神のポーズ　※エクササイズは、ご自身の責任で無理なく行ってください。適宜音量調整してください。

全身を使い、インナーマッスル、アウターマッスルを鍛えます。
身体の歪みを整え、バランス感覚、集中力も高めます。
足腰を強く引き締め、新陳代謝を高め、脂肪が燃えやすい身体を作ります。
ヒップ、ウエスト、ふともも、腕、背中も引き締めます。
このプログラムは少し上級者向けなので、
慣れないうちは、あまり無理をしないで行って下さいね。
気持ちの良い所で呼吸に集中してください。

１）Padma流トリコーナ・アーサナ（三角のポーズ）
　　～いくつかのポーズを組み合わせています
　　　・トリコーナ・アーサナ（三角のポーズ）
　　　・パールシュヴァ・コーナ・アーサナ（立って行う脇のストレッチ）
　　　・ニラーランバ・パールシュバ・コーナ・アーサナ（横向きのポーズ）

　　太もも、ウエストの引き締め
　　身体の側面のストレッチ
　　呼吸が深くなる
　　集中力がアップする

２）Padma流　プラサリータ　パドッタナーサナ（立って行う開脚）

　　全身を広げる
　　肩こり解消
　　脚の引き締め
　　全身の体調を整える

３）女神のポーズ

　　おしり、ふともものシェイプアップ
　　スタミナアップ
　　精神安定

※ダウンロードのみ　