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	○エクササイズの始めに　 ○自然に身体が気持ちよく動く　※エクササイズは、ご自身の責任で無理なく行ってください。適宜音量調整してください。

まずは下半身のウォーミングアップです。心臓から一番遠い、脚の爪先まで、血液や内、外分泌腺、エネルギーラインを通します。そして足首、膝、股関節と順番に柔軟にしながら、日常であまり使われにくい筋肉を強化していきます。ツイストは、骨盤の歪みを修正し、内臓を活性化させ、ウエストを引き締めます。腹筋を鍛えお腹を引き締め、合脚のポーズは、骨盤の中から健康になっていきます。続けてると、生理痛やホルモンバランス、便秘なんかにも良いですね。脚が長い方や、ちょっとまだ身体が固い方は、無理をされないで下さいね。タオルやベルトでサポートしながら、サボりながらまずは楽しんでくださいね。

◇　このエクササイズに登場するＹＯＧＡのポーズ　◇
１）ダンダ・アーサナ（座るポーズの基本姿勢）　　　座って行うあらゆるポーズの基本姿勢　　　全身を目覚めさせる　２）アルダ・バッダ・パドマ・パシュチモターナ・アーサナ　　　（半蓮華座の前屈＆ねじりを加えた前屈）　　　股関節を開く　　　骨盤と腹部の血行を活発にする　　　膝のウラを伸ばす　３）クラウンチャ・アーサナ（鷺のポーズ）　　　腿のウラから股関節、膝、足を柔らかくする　４）パシュチモターナ・アーサナ（深い前屈）　　　上半身＆下半身を伸ばして背中を強くのばす。　　　「内なる自分」としっかり絆を結ぶことが出来る	５）バッタコナーサナ　　　（合蹠　足の裏を合わせるポーズ）　　　腰の固さ、骨盤全体の臓器をととのえる　　６）バリヴリッタ・ジャーヌ・シールシャ・アーサナ　　　（上半身をねじる開脚）　　　足をストレッチしながら　　　肋骨の間の小さな筋肉に働き続けながら　　　上半身を気持ちよくねじる　　７）ウパビシュタ・コーナ・アーサナ（開脚）　　　内腿を伸ばし、足を整え、腰を開く。　　　骨盤付近の血行の刺激　　　月経機能の調整　　　生理中にもオススメ

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　１８分

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